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Los 9 diferentes tipos de soledad y cómo tratar con cada uno

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Cuando piensas en la soledad, puedes imaginarte sentado en casa, literalmente solo. Pero hay muchos tipos diferentes de soledad que pueden ocurrir en la vida, y no todos tienen que ver con el aislamiento. Sí, es posible que tenga un ataque de soledad bastante intenso después de una ruptura o la pérdida de un ser querido. Pero también es posible sentirse solo incluso cuando estás rodeado de otros, así como cuando estás pasando por transiciones en la vida.

Reconocer todos los diferentes tipos de soledad puede ser un paso importante, así como recordar que remediar la soledad no es “simplemente estar cerca de otras personas, sino conectarse con ellos en un nivel emocional ” , Jonathan Bennett, experto en relaciones y citas. En Double Trust Dating , le dice a Bustle. “Es por eso que alguien puede sentirse solo y aislado , incluso si [está] activo en la fuerza laboral o incluso en una relación. Estar cerca de las personas no es suficiente si falta la conexión emocional”.

Todos necesitamos experimentar una conexión y una sensación de seguridad, ya sea trabajando en nuestras amistades, conectándonos con un compañero o incluso hablando con un terapeuta. Sin esa conexión y sentido de comprensión, la soledad puede comenzar a tener un impacto en su salud mental .

 Estos son los diferentes tipos de soledad que pueden ocurrir a lo largo de la vida, así como lo que puede hacer al respecto.

1. Soledad post-ruptura

Cuando pasas de ver a la misma persona todos los días, a dejar de tenerla en tu vida, puede crear un fuerte sentimiento de soledad que es difícil de ignorar. De hecho, “el proceso de separación a veces puede compararse con la muerte de un ser querido ” , dice Bennett. “También se ha relacionado con síntomas similares a renunciar a un medicamento, incluido el dolor físico y una forma de ‘abstinencia'”.

Si bien es definitivamente intenso, hay algunas formas útiles de seguir adelante. “Lo primero es recordar que el tiempo ayudará a aliviar el dolor”, dice Bennett. “A medida que pasan los días y las semanas, mientras no se mantenga totalmente enfocado en la ruptura, el dolor disminuirá”.

Mantenerse ocupado puede ayudar. “Cuanto más pueda mantenerse ocupado con actividades saludables y divertidas, menos tiempo tendrá para detenerse en su dolor”, dice. Y es importante no aislarse, incluso si se siente más bajo que bajo. “Apóyate en la familia y los amigos”, dice Bennett. “No se deje aislar … Después de la separación, comuníquese con familiares y amigos y conéctese con ellos. No sufra innecesariamente si tiene una red de apoyo”.

2. La soledad transicional

Los cambios importantes pueden crear una sensación de soledad, incluso si son positivos. Usted podría estar “dejando un trabajo o comenzando un nuevo trabajo, terminando una relación o emprendiendo una nueva relación, casándose, divorciado o formando una familia”.

Cuando se lucha con el período de ajuste, “puede ayudar a reconocer la sensación y también reconocer que es probable que sea temporal”, dice Harouni Lurie. “Además, si es apropiado, siempre aliento a los clientes a acceder a su sistema de apoyo social cuando se sienten solos”.

3. Soledad del cuidador

Hay una soledad muy específica que puede aparecer cuando eres responsable del cuidado de otra persona, ya sea un padre anciano, un hermano enfermo, un compañero discapacitado, etc.

No solo hay mucho estrés asociado con el cuidado, sino que también puede ser aislado. Muchas veces, “el cuidador pierde toda oportunidad de tener conversaciones significativas, los amigos a menudo desaparecen por temor o vergüenza, y su capacidad para socializar se ve extremadamente obstaculizada porque no pueden dejar a su ser querido solo por un período de tiempo”, dijo Lynette Whiteman, ejecutiva Director de Voluntarios Cuidadores , cuenta Bustle.

Entonces, aunque es un gran trabajo, es importante no olvidarse de usted mismo. “[El] remedio es identificar que existe este tipo de soledad y encontrar un amigo que lo apoye para hablar sin juzgarlo”, dice Whiteman. “Si es posible, asistir a un grupo de apoyo ayuda, y hay una gran cantidad de comunidades en línea para que los cuidadores se conecten con otros. También hay agencias sin fines de lucro como la mía que brindan un respiro a los cuidadores para que puedan salir y socializar”.

4. La soledad dentro de las amistades.

Es común que las amistades vayan y vengan a lo largo de tu vida , especialmente cuando cambias de trabajo, te mudas, terminas la escuela, etc. Pero, ¿sabía que también es posible sentirse solo, incluso cuando está rodeado de amigos?

“Algunas personas tienen muchos amigos, pero a menudo se sienten solos” , le dice a Bustle Darlene Corbett , una terapeuta licenciada y entrenadora de éxito. “Hay diferentes tipos de amistades, como los conocidos y los confidentes. Si uno solo tiene conocidos y nadie con quien realmente pueden confiar o ser auténticos, a menudo experimentarán la soledad”.

El remedio para esto es trabajar en establecer esas conexiones más profundas. O, por supuesto, encontrar nuevos amigos si crees que eso nunca sucederá. “Es importante tener al menos una persona con quien [usted] pueda desarrollar una relación basada en la confianza”, dice Corbett. Al ser auténtico, salir, unirse a grupos y ser amigable, puedes encontrar a tu gente .

5. Falta de apoyo familiar

Incluso si su familia todavía está presente, si no le brindan apoyo o están en contacto con usted de manera significativa, no se sorprenda si se siente súper solo. “Muchas personas no son bendecidas con fuertes conexiones familiares”, dice Corbett. “Esto puede producir soledad, especialmente en días festivos cuando … las reuniones son un énfasis”.

Eso no significa, sin embargo, que estés condenado a estar solo para siempre. “Busque organizaciones donde [usted] pueda ganar una comunidad”, dice ella. O únase a un club, trabaje en sus amistades o cree su propia familia. No todos los lazos familiares son fuertes, pero eso no significa que tengas que estar solo.

6. La soledad causada por las redes sociales.

Aunque su objetivo es reunirnos a todos, las redes sociales pueden crear un profundo sentimiento de aislamiento . Entonces, si te sientes más solo después de desplazarte por las publicaciones de todos los demás, date un respiro. “Disminuye tu tiempo en las redes sociales”, dice Corbett. “Reconozcámoslo por lo que puede ser, [que] no es necesariamente realidad”. Y trabajar en la creación de vínculos con amigos, familiares y socios IRL. Las redes sociales son excelentes, pero deberían agregarse a tu vida, no dejar que te sientas peor.

7. Soledad laboral

Si bien el trabajo se trata de asegurar ese cheque de pago, y no necesariamente ser el mejor amigo de los compañeros de trabajo, puede ser una semana larga y solitaria si no tiene ninguna conexión en su trabajo.

Y esto es especialmente cierto si trabajas desde casa. “Si alguien está aislado en su trabajo o no tiene un grupo regular de amigos del trabajo, la soledad puede impregnar”, dice Corbett.

Los trabajadores de oficina también pueden no tener una conexión con compañeros de trabajo, o encontrar a alguien con quien puedan relacionarse. Y eso está bien, especialmente si se esfuerza por crear conexiones con amigos y familiares fuera del trabajo.

Pero si pasa mucho tiempo trabajando y se siente súper solo, puede ayudar “tratar de encontrar una organización que también respalde su tipo de trabajo”, dice Corbett. “Si es posible, conéctese a través de videoconferencia con otras personas en su lugar de trabajo”. Y, una vez más, asegúrese de crear conexiones significativas fuera del trabajo.

8. La soledad en una relación

Es posible sentirse solo dentro de una relación, especialmente si no estás haciendo un esfuerzo por conectarte con tu pareja . Puede sentirse muy aislado, pero es posible remediar la situación.

“Para aquellas relaciones donde el vínculo ha sido forzado a través de fuerzas externas, la clave es hacer de la relación una prioridad”, dice Bennett. “Esto significa establecer límites con el trabajo, los niños y otras obligaciones para enfocarse en satisfacer las necesidades de los demás”.

Si se ha sentido solo, a pesar de que su pareja está allí, hágaselo saber. Al decirlo en voz alta, puede poner la rueda en movimiento para crear una conexión más fuerte.

9. Nueva soledad del bebé

Podría pensar que tener un bebé lo haría estar demasiado ocupado para experimentar algo como la soledad. Pero ciertamente puede suceder. “Comenzar una nueva familia puede hacer que las personas se sientan solas de maneras muy diferentes”, dice Harouni Lurie. “Si bien puede ser un momento emocionante y alegre para algunos, otros pueden sentirse muy solos y como si estuvieran atravesando esta difícil transición solo”.

Una razón es que, “con un nuevo bebé en la casa, los padres a menudo están solos con el bebé durante largos períodos de tiempo, sin contacto con otros adultos”, dice Harouni Lurie. “Esta puede ser una experiencia muy aislada y puede conducir a intensos sentimientos de soledad”.

Es importante que los nuevos padres salgan o que sus amigos vengan para que puedan ver a otros adultos, y recuerden que no están solos. “Esto es cierto para los padres con bebés y también para los padres que adoptan niños mayores”, dice Harouni Lurie. “Saber que su experiencia, si bien es específica para usted, puede ser comprendido por alguien que puede estar experimentando algo similar y puede ser muy tranquilizador”.

Que es un consejo sólido a la hora de afrontar cualquier tipo de soledad. Ya sea que se sienta sin amigos, pasando por una ruptura o sufriendo una gran pérdida o cambio, haga lo que pueda para buscar apoyo , incluso si eso significa llamar a un terapeuta. Siempre es posible acelerar el proceso de establecerse en una nueva vida, o establecer conexiones donde no creías que pudieras. Y hablar con un profesional sin duda puede ayudar.

Según los terapeutasThe 9 Different Types Of Loneliness And How To Deal With Each, According To Therapists